备考心理调节

　　【导读】教师招考是每个老师都避免不了的话题，它直接的关系到了你的岗位，因此每年考生都会进行一个月至一年的准备时间，但是长期的紧张复习很容易导致心理失控，浙江教师招聘考试网为大家收集了一些备考期间心理调整的方案，一起来看看，保持好心态吧。

　　一、宣泄

　　假使你出现了考试焦虑的状况，夜不能寐、食不知味，首先你可以采取宣泄的办法帮助自己缓解焦躁的情绪。当你复习不进去就不要再硬着头皮看了，因为此时处于这种焦躁状态下的你，已经不适合再复习下去了，硬是逼着自己看下去只会让自己发现不会的东西越来越多，甚至以前学会的知识点也忘记了，仿佛大脑一片空白，这样反而使自己的焦躁与不安情绪加重。因此，此时你要做的就是果断放下课本，出去打打球，锻炼一下身体，实在不行就找个朋友聊聊天，说点开心的事，或者抱怨一下考试带给你的压力都无妨，总之，想做什么就做什么，要将自己心里的不痛快感觉统统宣泄出去。

　　二、精神胜利法

　　精神胜利法是一种精神疗法。别紧张，不要以为这种方法是治疗精神院病人的，其实此种方法适用于所有因为工作、考试等产生精神压力的同胞们。当你面临考试焦虑时，可以用此方法来鼓励自己，多给自己一些暗示，想想自己没学会的可能大家都还没学会，或者想想自己以前成功的例子，告诉自己我是最棒的，我是可以做得很好的，即使遇到再大的困难，也要深呼吸，放平心态，千万不可破罐子破摔。

　　三、足眠法

　　足眠法不是放任不管，不是置之不理，而是彻底放松之后的大爆发。还记得你们的高考吗?高考之前的两天都是放假回家的，也是为了让大家放松下心态，所以，别想着别人在复习的时候你没有学习会损失很多，要知道磨刀不误砍柴工。

　　四、信任支持法

　　对于一些性格比较内向的学生，建议可以采取信任支持法克服考试焦虑。在您的学生或者孩子出现考试焦虑症状时，一定要多给孩子以鼓励，孩子的焦虑多半是由于学习压力过大或者家长对孩子的期望过高造成的。尤其是在考试临近时，一定要在精神上给予孩子百分百的支持，但同时要掌握好分寸，不能让孩子认为您的关心是一种变相的压力。您的信任使孩子自己战胜了心理上的自卑，这样他会做的比想象中更好。

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